35 की उम्र के बाद इन चीजों का ध्यान रखें महिलाएं, रहेंगी स्वस्थ और खूबसूरत

आधार: संतुलित पोषण
स्वस्थ और जीवंत जीवन की नींव संतुलित पोषण से शुरू होती है। 35 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं को विविध आहार का लक्ष्य रखना चाहिए जिसमें पोषक तत्वों की एक विस्तृत श्रृंखला शामिल हो। इसमें कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा, विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट शामिल हैं। यहां प्रत्येक श्रेणी के महत्व का विवरण दिया गया है:

कार्बोहाइड्रेट: साबुत अनाज, फलियां, फल और सब्जियां जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट निरंतर ऊर्जा प्रदान करते हैं और पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। इनमें फाइबर भी होता है, जो स्वस्थ वजन बनाए रखने और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में सहायता करता है।

प्रोटीन: मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए पर्याप्त प्रोटीन का सेवन महत्वपूर्ण है, जो उम्र के साथ कम होता जाता है। प्रोटीन के हल्के स्रोत जैसे लीन मीट, पोल्ट्री, मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद और बीन्स और नट्स जैसे पौधे-आधारित विकल्प मांसपेशियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।

वसा: एवोकाडो, नट्स, बीज और वसायुक्त मछली जैसे स्रोतों में पाए जाने वाले स्वस्थ वसा मस्तिष्क के कार्य, हार्मोन उत्पादन और कोमल त्वचा को बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं। विशेष रूप से ओमेगा-3 फैटी एसिड में सूजन-रोधी गुण होते हैं जो समग्र स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकते हैं।

विटामिन और खनिज: विटामिन डी, कैल्शियम, मैग्नीशियम और आयरन सहित आवश्यक विटामिन और खनिज, हड्डियों के स्वास्थ्य, प्रतिरक्षा कार्य और समग्र जीवन शक्ति के लिए महत्वपूर्ण हैं। 35 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं को स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ अपनी सूक्ष्म पोषक तत्वों की जरूरतों पर चर्चा करने पर विचार करना चाहिए।

एंटीऑक्सीडेंट: रंगीन फलों और सब्जियों में पाए जाने वाले एंटीऑक्सीडेंट ऑक्सीडेटिव तनाव से लड़ते हैं, जो उम्र बढ़ने और विभिन्न बीमारियों में योगदान देता है। जामुन, हरी पत्तेदार सब्जियाँ और शिमला मिर्च विटामिन ए, सी और ई जैसे एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं।

लक्षित पोषण तत्व:-
कोलेजन: कोलेजन एक प्रोटीन है जो त्वचा, बाल, नाखून और जोड़ों को संरचना प्रदान करता है। हालाँकि यह शरीर में प्राकृतिक रूप से निर्मित होता है, लेकिन उम्र के साथ इसका उत्पादन कम हो जाता है। हड्डी का शोरबा, मछली, दुबला मांस और अंडे जैसे कोलेजन युक्त खाद्य पदार्थ त्वचा की लोच और जोड़ों के स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं।

बायोटिन: बायोटिन, जिसे विटामिन एच के रूप में भी जाना जाता है, स्वस्थ बालों और नाखूनों का समर्थन करता है। अंडे, नट्स, बीज और शकरकंद जैसे खाद्य पदार्थ बायोटिन के अच्छे स्रोत हैं।

जलयोजन: हाइड्रेटेड रहना अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है लेकिन त्वचा के स्वास्थ्य और समग्र कल्याण को बनाए रखने के लिए यह महत्वपूर्ण है। पर्याप्त मात्रा में पानी पीना और खीरे, तरबूज और खट्टे फल जैसे हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थों का सेवन त्वचा की चमक में योगदान कर सकता है।

फाइटोएस्ट्रोजेन: चूंकि रजोनिवृत्ति के दौरान एस्ट्रोजन का स्तर कम हो जाता है, सोया उत्पादों, अलसी और फलियों में पाए जाने वाले फाइटोएस्ट्रोजेन हार्मोनल परिवर्तन से जुड़े कुछ लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।

सूजन रोधी खाद्य पदार्थ: पुरानी सूजन उम्र से संबंधित विभिन्न स्थितियों से जुड़ी होती है। एंटीऑक्सिडेंट और सूजन-रोधी यौगिकों से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे हल्दी, अदरक और वसायुक्त मछली, सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं।

हड्डी बढ़ाने वाले पोषक तत्व: हड्डियों को मजबूत बनाए रखने और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए कैल्शियम और विटामिन डी आवश्यक हैं। डेयरी उत्पाद, गरिष्ठ खाद्य पदार्थ, हरी पत्तेदार सब्जियाँ और सूरज की रोशनी इन पोषक तत्वों के मूल्यवान स्रोत हैं।

जीवनशैली कारक:-
जबकि पोषण स्वास्थ्य और सुंदरता की आधारशिला है, जीवनशैली के अन्य कारक भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। नियमित व्यायाम, तनाव प्रबंधन, पर्याप्त नींद और व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुरूप त्वचा की देखभाल की दिनचर्या पोषक तत्वों से भरपूर आहार की पूर्ति कर सकती है। इसके अतिरिक्त, धूम्रपान और अत्यधिक शराब के सेवन से बचना समग्र कल्याण में योगदान देता है।

एक पेशेवर से परामर्श
महत्वपूर्ण आहार परिवर्तन करने से पहले, 35 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं को स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह दी जाती है। गतिविधि स्तर, स्वास्थ्य स्थितियों और व्यक्तिगत लक्ष्यों जैसे कारकों के आधार पर व्यक्तिगत पोषण संबंधी ज़रूरतें अलग-अलग हो सकती हैं। एक योग्य विशेषज्ञ व्यक्तिगत मार्गदर्शन और सिफारिशें प्रदान कर सकता है।