विटामिन-डी की कमी दूर करने के लिए कितनी देर धूप में बैठना चाहिए?

लाइफस्टाइल डेस्क। शरीर में विटामिन-डी की कमी (Vitamin-D Deficiency) होने से कई परेशानियां हो सकती हैं, जैसे- हड्डियां कमजोर होना, कमजोर इम्युनिटी, डिप्रेशन आदि। इसलिए जरूरी है कि विटामिन-डी की कमी से बचा जाए। लेकिन आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी और घरों में बंद रहने की आदतों के कारण ज्यादातर लोगों में विटामिन-डी की कमी पाई जाती है।

हालांकि, अच्छी खबर यह है कि सूरज की रोशनी से नेचुरली विटामिन-डी की कमी को दूर किया जा सकता है। लेकिन सवाल यह उठता है कि दिन के किस समय (Best Time to Boost Vitamin-D) धूप लेना सबसे फायदेमंद होता है? आइए जानते हैं कि विटामिन-डी बढ़ाने के लिए दिन के वो 3 सबसे बेस्ट घंटे कौन-से हैं।

विटामिन-डी बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा समय

सूरज की किरणों से विटामिन-डी लेने के लिए सही समय के बारे में पता होना बहुत जरूरी है। सुबह 11 बजे से दोपहर 2 बजे के बीच का समय विटामिन-डी अब्जॉर्ब करने के लिए सबसे बेस्ट माना जाता है। इस दौरान UVB किरणें सबसे ज्यादा होती हैं, जो त्वचा के संपर्क में आकर विटामिन-डी बनाती हैं।

कितनी देर धूप में बैठना चाहिए?

जिनकी त्वचा का रंग हल्का है, उन्हें 15-20 मिनट धूप में बैठना चाहिए। क्योंकि उनकी स्किन जल्दी विटामिन-डी बना लेती है। वहीं जिनकी स्किन का रंग डार्क होता है, उनकी स्किन को विटामिन-डी बनाने में समय लगता है। क्योंकि मेलानिन ज्यादा होने की वजह से विटामिन-डी आसानी से बन नहीं पाता। इसलिए इन्हें लगभग 30-40 मिनट तक धूप में बैठना चाहिए।